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EL VERANO YA ESTÁ AQUÍ, ACLIMATACIÓN AL CALOR.

Los atletas que planean competir en condiciones ambientales calientes deben entrenar la aclimatación (es decir, entrenar repetidamente en el calor) para obtener adaptaciones biológicas bajando el esfuerzo fisiológico y mejorar la capacidad de ejercicio en el calor.
CÓMO
Las sesiones de aclimatación al calor deben durar al menos 60 min/día e inducir un aumento de la temperatura central del cuerpo y de la piel, así como estimular la sudoración.
¿DÓNDE?
Los atletas deben entrenar en el mismo entorno que el lugar de la competencia, o si no es posible, entrenar bajo techo en una habitación caliente.
CUÁNTO TIEMPO?
Las primeras adaptaciones se obtienen dentro de los primeros días, pero las principales adaptaciones fisiológicas no están completas hasta en 1 de semana. Idealmente, el periodo de aclimatación al calor debe durar 2 semanas con el fin de maximizar los beneficios.

Ref: Racinais et al., Brit J Sports Med, June 2015

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